【在宅ワークで3kg増加】わたしが実践中の5つの運動不足解消法




こんにちは、在宅フリーランスのモチヅキです。

在宅でずっと集中して記事執筆をしていると、動かなさすぎて体重が増加していることがよくあります。

それもそのはず、家で仕事することが多くて運動不足になっているから。

退職後1ヶ月で3kg増えたため、家でもできる運動不足解消法を模索することに。

 

フリーランス2年めの現在も続いている運動不足解消法をいくつかご紹介してみます。




ただ無心にフラフープする

ノリの良い音楽を流しながら無心でフラフープを回すと、カチコチになっていた体もほぐれうまい具合に気分転換できます。

片方だけずっと回していると骨盤やらなにやら歪んでしまうらしいので、必ず左右どちらにも回すようにしています。

 

10分くらいしているとうっすら汗をかくくらいの運動量になりますので、

「いいね!効いてるね!」

と感じやすいのも良いポイントかも。

 

また、フラフープは大きいとはいえ細いのでどこかに立てかけたり柱の間に置いたりと置き場所に困らないのもgood!

お腹に効いているかは定かではありませんが、毎日回しているとだんだんとくびれができてきたような気がします。

始めてからウエスト計測しておけばよかったなー。

 

ちなみに、腹肉を適度に刺激してくれる、凹凸付きのフラフープを使っています。

組み立ても簡単で5分もあればすぐに使えましたよ。

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エア縄跳びする

ダンベルが中に入っているタイプのエア縄跳びも買ってみました。

縄がついておらず、先端にスポンジの球体がついているので、体に当たっても痛くないんです。

 

また、紐が付いていないので床に当たらず、階下の人に迷惑を与えることもないでしょう。

(ドスンドスン飛んでるなら話は別ですが……)

縄がついていないけれども、縄跳びと同じ容量で飛んでみます。

 

飛ぶとカロリー消費が大きいのか、すぐにバテてしまいます。

こちらは5分続いたら良いほうかな?結構しんどいです。


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スクワットする

わたしが持っていた長年の悩みの1つで、

「お尻が大きい」

というものがありました。

 

でもお尻を小さくするのはとても難しいので、

「大きくても形のいい、ジェニファーロペスのようなセクスィなお尻にしてやろうではないか」

とコンプレックスをチャームポイントにしようと決意。

 

実践したのはこのコース。

30日スクワットチャレンジの正しいやり方!日本人が成功するポイント
アメリカを中心に全世界的に流行している「30日スクワットチャレンジ」というダイエット方法。 30日間…

毎日違うスクワットメニューをこなしてプリッと上向きヒップを目指すものです。

結果どうなったか?

効果ありました!

結構きついものもありましたが(3日目以降はきついのばっかり)、お尻が上向きに!

気分転換にもなってお尻も上向きになるなんて、続けてトライしてよかったです♪

30日間のトレーニングが終わっても、今でもよく集中できない時などのリフレッシュに行っています。




家事

家事も意外と動くんですよね。

家じゅうを掃除機がけしたり、床の雑巾掛け、窓拭きや洗濯物干し。

これらの家事を毎日するだけでも良い運動になっている気がします。

 

料理をする際にもスクワットをしてみたり、立っている時間が長いものはスクワットと並行して行うのも良いですね。

最近はそれだけでは足りず、足首に巻くタイプのダンベルをつけて家事をしています。


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夜のウォーキング

早起きして仕事を早めに終わらせて、2時間程度夜ウォーキングすると、座りっぱなしでたるみがちなお腹周りがすっきりしてきました。

ただ歩くだけなのですが、

  • 背筋を伸ばす
  • 腹筋に力を入れる
  • 大股で歩く

これだけで汗の量が倍増します。

なるべく1日の歩数が10,000歩になるよう調整しながら歩いています。

10,000歩だけで疲労感が家でする運動の倍以上に感じられ、夜はぐっすり眠れます。

 

寝る前に、

「あのクライアントさんに明日あれを相談しなきゃ」
「あしたのお昼なに作ろうかな」

など余計なことを考えずにすっきりと眠りに落ちるので熟睡しやすく、翌朝すっきり起きられるのもウォーキングの良いメリットですね。


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まだ動きたい!

日中執筆で忙しいため運動に時間ばかり取られるのは本来はよくないのですが、もっと運動をしたいです。

「お部屋でできる運動はこんなのがおすすめだよ」

というものがありましたらぜひ教えてください^o^

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